La diferencia entre usar bici o correr para perder peso se rige únicamente por la intensidad con la que lo hagas, porque si al correr simplemente vas trotanto no vas a quemar tanto como algunos posesos que se ven en los gimnasios durante las sesiones de spinning, que parece que van a salir despedidos de la bici xDD. Si llevas un ritmo que te hace trabajar (para esto viene bien controlar la frecuencia cardiaca) la diferencia debería ser poca.
Otra cosa, en las dietas, sobre todo para adelgazar, incluid carnes magras como la de pavo y el pollo, que son fuentes de proteínas sin prácticamente grasa muy saludables.
HeisenbergCook escribió:SIKROZ escribió:
Por cierto, ¿Podría alguien poner una rutina y dieta para coger volumen de forma más o menos rapida? Hablo de 5 o 6 meses o así. Gracias
Yo tengo unas cuantas guardadas de las que usé en su día, lo único que necesitas macuernas y demás equipo de gimnasio. Si quieres te puedo comentar como van y entonces ya si eso puedes buscar ejercicios que trabajen los mismos músculos sin necesidad de aparatejos:
Lo fundamental a la hora de ganar volumen es hacer las series con mucho peso y pocas repeticiones. Intenta hacer una repetición sin descuidar demasiado la forma con el máximo peso que puedas, y a partir de ese dato, realizaremos las series de ese ejercicio con un 75-85% de ese peso.
El peligro que tiene esto es que ves a algunos principiantes que se ansian y hacen autenticas barbaridades simplemente por meter una repeticion más, descuidando completamente la forma, algo que les puede acarrear lesiones y desgarros en el futuro. Si no puedes con una repetición extra, pide ayuda a un compañero para que te de un poco de apoyo, y si estas solo, para 5 segundos, coge aire, y vuelve a hacerlo.
El planing de ejercicios, podría ser algo así:
- Lunes: pectoral y biceps: press de banca, press inclinado, press declinado y aperturas. 4 series de 8-6-6-4 repeticiones. Para biceps curl de biceps, curl concentrado, y martillo, lo mismo que antes. Las primeras semanas puedes hacer 3 repeticiones ne lugar de 4 en el ultimo ejercicio, siendo 8-6-4.
- Martes: dorsal y triceps: dominadas abiertas y cerradas o jalón al pecho y a espalda en su defecto, remo con barra, polea o mancuerna. coge 2 y 2, por ejemplo 1 set de dominadas abiertas, otro de jalon al pecho, remo con polea y remo con barra. Para triceps press frances, jalón y como tercer ejercicio puedes hacerte unos fondos si tienes donde apoyarte, press de triceps o patada con mancuerna. Mismos sets, mismas repeticiones.
- Jueves: pierna: sentadilla, prensa y extensiones para el cuadriceps y curl de pierna para el femoral. Para terminar un ejercicio de gemelos, ya sea en maquina o en un escalón, lo que te pille mas a mano. Mismos sets y series, excepto para gemelos que son de 15-12-10.
- Viernes: hombro: press con mancuernas, press frontal, lateral remo al cuello y encogimientos. Lo mismo.
Cada dia termina con unos abdominales, y un ejercicio de lumbares. yo solía hacer unas 3 series mas o menos donde hacia un ejercicio de superiores, inferiores, oblicuos y el de dorsal, todo seguido.
Y de dieta, si quieres coger peso, no hay mucho secreto: come mucho muchas veces xD. Yo desayuno medio litro de leche con 100 gramos de avena, almuerzo un bocata de pavo con queso light (120 gramos de pan, 80 de pavo y 40 de queso) como lo que me ponga mi santa madre xD (priorizando pasta, legumbres y carnes magras o de caballo) meriendo otro bocata parecido al de la mañana (a veces le hago de clara de huevo con un poco de queso para darle sabor) ceno lo que toque (mas centrado en proteinas y vitaminas, no muchos carbohidratos) y antes de dormir, otro medio litro de leche.
Mas o menos eso, respetar los dias de descanso para que el cuerpo no se resienta, comer bien y seguir el planning. Y cada 2 meses o asi cambiar los ejercicios o alguna cosa de la rutina para que los musculos no se acaben de habituar al esfuerzo y siguan trabajando.
