Re: ¡Ponte en forma!
Publicado: Mié May 24, 2023 10:18 pm
Tio bueno! Cuando sales a comprar el pan?
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Enhorabuena tío.Maxi TS escribió: ↑Mié May 24, 2023 7:07 pm Voy a resucitar este tema para comentar un poco mi aventura.
A mis 19 años yo era un chaval bastante deportista, solía ser de los que en gimnasia siempre sacaba como mínimo un 9, no solía ser el mejor en nada pero si destacaba en todos los aspectos a diferencia de otros que sobresalían en uno pero luego pinchaban en los demás. Se podría decir que en general estaba bastante bien dotado en todos los aspectos, pesando de aquella unos 91 kilos y aún así manteniendo un cuerpo mesomorfo. 11 años después acabé ganando bastante peso con el pasar de los años perdiendo muchísimo músculo y ganando bastante grasa, llegando a pesar 106 kilos en mi peor etapa.
En Diciembre decidí retomar el ejercicio así que voy a compartir mi aventura hasta ahora.
Diciembre-Febrero:Peso: 100 -> 96 kilos.
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En esta fase no hay mucho que comentar, llevaba 11 años sin mover el culo así que tenía el cuerpo hecho unas migas, hacía unos 20 minutos de ejercicio en periodos de 2 días de ejercicio y uno de descanso, en general era un poco desastre por que había semanas donde me saltaba el día de ejercicio por falta de motivación y por no tener ni idea de lo que estaba haciendo. La dieta no había variado por lo que sumado a que aún no tenía del todo claro que ejercicios hacer los progresos no es que fueran notables.
Febrero-Marzo:Peso: 96 -> 91 kilos.
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En Febrero decidí tomarme las cosas más en serio, los cambios más notables fueron sobre todo en la dieta. Ni fritos, ni harinas, ni procesados, ni pedir comida o comer fuera, por suerte las verduras cocinadas siempre me han gustado y nunca he sido alguien que abusase de bollería ni procesados, así que no he sufrido en exceso el cambio. A mayores probé a hacer ayuno intermitente 16/8 y tuve la fortuna de que no me resultó complicado mantenerlo, de hecho fue un cambio bastante natural. En el ejercicio decidí dejar de dar palos de ciego y lo simplifiqué todo a andar, por lo que me metía los 7 días de la semana 9 kilómetros diarios en hora y media como máximo. Fue el mes donde mayor cambio físico sentí en mi cuerpo y donde tuve el mayor subidón de motivación.
Marzo-Abril:Peso: 91 -> 86 kilos.
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Hasta mediados de mes la rutina de ejercicio seguía siendo la misma, 9 kilómetros diarios, sin más. A mediados desempolvé y puse a punto una vieja elíptica que teníamos muerta de asco. Esa segunda mitad de mes simplemente me habitué a usarla trasteando con las resistencias durante 45 minutos diarios. A mayores decidí probar a subir el ayuno a 20/4 y lo llevé sin problemas a lo largo del mes.
Abril-Mayo:Peso: 86 -> 83 kilos
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En cuanto me empecé a habituar a la elíptica empecé a añadir ejercicios de calistenia descargándome una app para hacer ejercicios en casa, la rutina sigue siendo la que estoy llevando a cabo a día de hoy, 4 días a la semana 30 minutos de elíptica con cambios de resistencias y ritmos y 15-20 minutos de calistenia. Abril fue un mes un poco jodido para mí por lo que el ayuno lo tuve que volver a cambiar al 16/8 debido al estrés.
Mayo-Actualidad:Peso: 83 -> 81 kilos
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He entrado en la fase "desmotivadora". Empiezo a entrar en lo que vendría a ser mi peso ideal por lo que los cambios físicos ya no son tan notables como antes, aún así si que veo como mi cuerpo se va tonificando más, especialmente cuando lo flexiono. Por el momento en la dieta sigo con el 16/8 ya que sigo en una etapa demasiado estresante.
Pues esta es mi aventura, a día de hoy estoy en 81 kilos, mido 1.78, estoy en un 24% de grasa corporal y a nada de entrar dentro de los valores "normales" del IMC. A día de hoy es un poco bastante desmotivante ya que los cambios a partir de ahora vendrán a cuentagotas, por lo que tengo que hacerme a la idea de que esto es un camino a largo plazo. En cualquier caso estoy muy contento con mis resultados, especialmente teniendo en cuenta que no he pisado un gimnasio ni tengo intención de hacerlo, a veces el camino se hace duro pero cada vez que miro la transformación mes a mes me doy cuenta de que ha merecido la pena
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Cuando logre los abs de Mihawk ya te informaré, o al menos su destreza con la espada
Si, ahora mismo es en lo que me estoy mentalizando un poco, realmente ya he cumplido ya que mi objetivo para diciembre de este año era llegar a 90 y ya lo he superado con crece, ahora es una carrera de fondo donde como dices es mejor el apreciar cosas como el pasar de necesitar apoyar las rodillas para hacer una flexión a poder hacerlas de todo tipo. Obviamente el ver cambios drásticos mes a mes era una incentivación tremenda y un chute a la autoestima, pero cuando ahora tengo que hacer una carrera ligera por cualquier motivo y veo que no estoy a punto de echar un pulmón aún se me hace extraño y me anima la tardeBlueDragon escribió: ↑Jue May 25, 2023 12:22 am Enhorabuena tío.
Lo mas difícil es empezar, no te quedes a medias. Quizá los cambios fiscos no sean tan visibles, pero los cambios internos si. Olvida un poco la estética y céntrate en estar a gusto contigo mismo.
Yo también estoy planteándome hacer algo con mi cuerpo porque estoy bastante muy gordo, el caso es que siempre he sido una persona gorda, hasta que hace como 5 años o así un amigo en ese entonces empezó a vender productos de Herbalife, al final lo acabé tomando yo también y acompañándolo con una dieta mas o menos saludable y salir a andar todos los días adelgacé muchísimo, como 60Kg en un año, pero claro, eso era muy caro y lo terminé dejando aunque segui andando y demás recuperé peso, tiempo después encontré trabajo y ya todo se fue al traste, en pocos meses recuperé bastante peso aunque no fue muy dramático, pero claro, vino el covid y ahí se terminó de ir a la mierda, perdí el trabajo y en casa sin hacer nada mas que comer recuperé mucho peso, volví a estudiar y por el estrés de los estudios me ha dado por comer mucha porquería.
A ver, es un poco complicado dar ciertas pautas por que yo te voy a hablar desde mi caso particular, yo por ejemplo a pesar de que pesaba 100 kilos no daba esa sensación ya que yo venía de tener buen cuerpo en mi juventud, no es lo mismo empezar de 0 que cuando ya has estado en forma. Luego en tema de alimentación lo mismo, yo no tenía una mala alimentación por que como de todo y nunca me han gustado en exceso los dulces ni los ultraprocesados, pero si me he criado en un hogar donde casi toda la comida era frita por lo que los cambios en mi dieta han sido realmente simples. En tu caso puede ser algo completamente distinto por lo que a mí me ha funcionado bien a ti no, a mí lo que más me está sorprendiendo de mi viaje es lo realmente sencillo que me está resultando el perder peso y mantenerlo, pero igual a otra persona se le hace un suplicio.bigbossf1 escribió: ↑Jue May 25, 2023 8:41 amYo también estoy planteándome hacer algo con mi cuerpo porque estoy bastante muy gordo, el caso es que siempre he sido una persona gorda, hasta que hace como 5 años o así un amigo en ese entonces empezó a vender productos de Herbalife, al final lo acabé tomando yo también y acompañándolo con una dieta mas o menos saludable y salir a andar todos los días adelgacé muchísimo, como 60Kg en un año, pero claro, eso era muy caro y lo terminé dejando aunque segui andando y demás recuperé peso, tiempo después encontré trabajo y ya todo se fue al traste, en pocos meses recuperé bastante peso aunque no fue muy dramático, pero claro, vino el covid y ahí se terminó de ir a la mierda, perdí el trabajo y en casa sin hacer nada mas que comer recuperé mucho peso, volví a estudiar y por el estrés de los estudios me ha dado por comer mucha porquería.
Total, que vaya rollo os estoy soltando, que ahora estoy peor que cuando hice herbalife y quiero volver a ponerme bien ahora que estoy terminando los estudios, no pretendo estar totalmente delgado ni hacer nada que no pueda hacer, pero la verdad que no se muy bien por donde empezar.
Lo primero de todo mi más sincera enhorabuena por lo que has logrado.Maxi TS escribió:
Sorprendentemente a veces la motivación la encuentra uno donde menos se la esperaVichin escribió: ↑Jue May 25, 2023 3:59 pmLo primero de todo mi más sincera enhorabuena por lo que has logrado.Maxi TS escribió:
Lo segundo no sabes la ilusión que me hace que me menciones y que mi "ejemplo" te haya podido ayudar, de verdad que estoy al borde de la lagrimita.
Hacerte fotos me parece muy buena idea, yo lo hice aunque me da un poco de vergüenza subirlas, sobre todo editarlas y subirlas a un banco de imágenes y tal, pero vaya en tu caso se nota todavía más el cambio que en el mío. Lo has hecho genial y ahora de lo que se trata es de no abandonar, esta claro que el mes donde mas notas es el primero sobre todo si te lo tomas muy en serio, pero luego es un trabajo de día a día que a lo mejor ni tu mismo te lo notas, pero a la larga dirás "ojo como estoy".
Ahora voy a contar un poco mi experiencia, y es que estoy un poco decepcionado, y esto ya es problema de mi genética no de mi entrenamiento. y es que si ves mi tren superior pues te puede gustar más o menos pero se nota que algo hago, sin embargo me ves las piernas y parecen de otra persona, las tengo super delgadas, por más que entrene o coma bien no hay forma de que ganen tono muscular (eso sí están duras como las vías del tren). No se si a alguno mas os pasan cosas similares.
No es solo cuestión de genética. Caminas sobre tus piernas todo el día, así que es normal que a nivel muscular cueste más que crezcan las piernas. Dicho esto, lo que tienes que hacer es mirar cómo está siendo tu entrenamiento y qué dedicación real y qué esfuerzo le estás metiendo a las piernas. En las piernas tienes los músculos más grandes, y habitualmente la gente suele hacer solo un entreno de pierna por semana, mientras que en el tren superior hace hasta 3-4 entrenos. Además, en las piernas cuesta más acercarse a una intensidad elevada, por lo que el estímulo real que le solemos dar es menor.Vichin escribió: ↑Jue May 25, 2023 3:59 pm
Ahora voy a contar un poco mi experiencia, y es que estoy un poco decepcionado, y esto ya es problema de mi genética no de mi entrenamiento. y es que si ves mi tren superior pues te puede gustar más o menos pero se nota que algo hago, sin embargo me ves las piernas y parecen de otra persona, las tengo super delgadas, por más que entrene o coma bien no hay forma de que ganen tono muscular (eso sí están duras como las vías del tren). No se si a alguno mas os pasan cosas similares.
Vaya patada le acabas de dar a la nutrición. Los hidratos de carbono (integrales, de ser posible) deberían ser la base de cualquier dieta. Como han dicho por arriba, lo esencial es generar un cambio de hábitos nutricionales, porque ni pasar hambre es sostenible a largo plazo, ni comer alimentos que no te gustan es sostenible a largo plazo.RetroIluminado escribió: ↑Vie May 26, 2023 10:37 pm Si es para adelgazar, es fácil. Reducid el pan, la bollería y los hidratos de carbono en general. Son azúcares complejos que tardan en metabolizarse, produciendo obesidad.
Lo que hago es, cuando voy a tomar un plato de macarrones o algo que lleve hidratos de carbono, combinarlo con algo que regule el azúcar en sangre, como pimienta negra en el tómate, cúrcuma, jengibre o ajo. Le da un toque picante y acelera el metabolismo, entre otros muchos efectos beneficiosos de dichas especias.
Los lácteos también si podéis. La leche tiene un azúcar llamado lactasa, que con un tazón de cereales por la mañana, da un pico de azúcar. Se recomienda la leche de almendras como sustituto, o avena integral en lugar de cereales marca Hacendado xD.
Verduras, carne y frutas como pilares de la dieta. Los hidratos de carbono de complemento.
En España es muy típico desayunar tostadas con aceite y azúcar. El pan tostado está muy bien por la mañana, lo único que cambiaría sería el azúcar por jamón y rodajas de tomate. El pan cun tomaca, vamos.
Ojo con lo del tiempo. Desde un contexto en el que la máxima responsabilidad que tenemos (me incluyo) es trabajar y poco más, es muy fácil poder sacar tiempo para hacer este tipo de cosas. Pero no todo el mundo tiene el mismo contexto. Si tienes personas a tu cargo, tienes un trabajo con un componente físico importante, o cualquier otra condición socioeconómica contraria, no es tan fácil sacar tiempo para hacer ejercicio. Es un mundo demasiado complejo como para simplificar así.Maxi TS escribió: ↑Jue May 25, 2023 3:09 pm
-Si, da tiempo de sobra. Esto es de lo que más me llama la atención, y es que mucha gente se queja de que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Cuando alguien está empezando un cambio yo no le recomendaría pasar más de 2 horas haciendo ejercicio, ni yo mismo hago más de 1 hora a día de hoy a pesar de que ya podría. Mucha gente se escuda en que hacer ejercicio consume mucho tiempo y que no tienen ningún hueco, a mí esto me parece una escusa tremenda, todo depende de las prioridades de cada uno, pero si yo quiero cambiar voy a buscar esa hora para hacer ejercicio si o también, aunque sea tras levantarme, antes de acostarme o a media tarde. Una hora al día libre la tenemos todos otra cosa es el grado de compromiso que tengas contigo mismo.
Vichin escribió: ↑Jue May 25, 2023 3:59 pm
Ahora voy a contar un poco mi experiencia, y es que estoy un poco decepcionado, y esto ya es problema de mi genética no de mi entrenamiento. y es que si ves mi tren superior pues te puede gustar más o menos pero se nota que algo hago, sin embargo me ves las piernas y parecen de otra persona, las tengo super delgadas, por más que entrene o coma bien no hay forma de que ganen tono muscular (eso sí están duras como las vías del tren). No se si a alguno mas os pasan cosas similares.