Re: ¡Ponte en forma!
Publicado: Vie Feb 22, 2019 3:38 pm
Tu matandote en el gimnasio, cuando la solución era votar a Ciudadanos y su método de ingerir el azucar por otras vías.
One Piece Pirateking: El lugar de los autenticos piratas
https://www.pirate-king.es/foro/
muy ciertoCapitan Pillo escribió:
Tu matandote en el gimnasio, cuando la solución era votar a Ciudadanos y su método de ingerir el azucar por otras vías.
Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xDVichin escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 7:50 am He empezado el gimnasio hará medio mes o así, y la verdad que me veo bien, bastante motivado voy unos 5 días a la semana y cuando no voy, hago al menos un paseo de 7-8 km. El tema de alimentación creo que lo llevo bastante bien, tomo poco carbohidrato porque lo que mas quiero es bajar algo de peso ganar algo de músculo. En mi alimentación como fruta, verdura, pescado, carne...(de todo) y suplemento de batido de proteínas.
En el gimnasio voy haciendo rutinas de pierna, hombro, espalda - bíceps y tríceps - pecho. Tampoco me estoy queriendo machacar, al no llevar mucho tiempo no estoy levantando pesos muy altos, prefiero evitar lesiones e ir "despertando" los músculos. También hago un poco de cardio en bici algún día pero muy poco.
¿Alguien sabe sobre efectos secundarios de la creatina? Porque cuando veo videos de influencers de gym y tal todo el mundo la pone como si fuese la hostia, pero hay una creencia tan generalizada a que ese tipo de sustancias son "mierdas" que al final te asustas. Yo por todo lo que he leído respecto a ella creo que no tiene nada de malo, pero si alguien por aquí tiene más experiencia o sabe algo interesante y lo puede compartir se lo agradecería.
Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.Togari escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:03 pm De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro
Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.Vichin escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 7:50 am He empezado el gimnasio hará medio mes o así, y la verdad que me veo bien, bastante motivado voy unos 5 días a la semana y cuando no voy, hago al menos un paseo de 7-8 km. El tema de alimentación creo que lo llevo bastante bien, tomo poco carbohidrato porque lo que mas quiero es bajar algo de peso ganar algo de músculo. En mi alimentación como fruta, verdura, pescado, carne...(de todo) y suplemento de batido de proteínas.
En el gimnasio voy haciendo rutinas de pierna, hombro, espalda - bíceps y tríceps - pecho. Tampoco me estoy queriendo machacar, al no llevar mucho tiempo no estoy levantando pesos muy altos, prefiero evitar lesiones e ir "despertando" los músculos. También hago un poco de cardio en bici algún día pero muy poco.
¿Alguien sabe sobre efectos secundarios de la creatina? Porque cuando veo videos de influencers de gym y tal todo el mundo la pone como si fuese la hostia, pero hay una creencia tan generalizada a que ese tipo de sustancias son "mierdas" que al final te asustas. Yo por todo lo que he leído respecto a ella creo que no tiene nada de malo, pero si alguien por aquí tiene más experiencia o sabe algo interesante y lo puede compartir se lo agradecería.
Ya, había leído algo de la alopecia, pero tampoco esta muy contrastado, pero claro al leer a mucha gente (influencers/youtubers de gym) que tienen códigos de descuento y tal te la venden tan bien que te hace sospechar un poco.EsqueleQ15 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 8:29 am
Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xD
Si a ver, al final entreno todas las semanas al menos 2 veces todos los músculos, por ejemplo el ultimo día que hice pierna hice muchísimos ejercicios y ya dejé el hombro para otro día porque no me daba tiempo, pero en general suelo hacer pierna hombro, abdominales no hago, no sé, tal vez debería pero de momento aprovecho para tensarlos durante otros ejercicios.Sobre tu rutina de entrenamiento, me alegro que estés motivado. Se ve muy bien tu trayectoria. Está bien que no levantes pesos "muy altos" como dices, cada uno entrena en base a sus capacidades. Lo importante es superarte a ti mismo y disfrutar de esa sensación de vitalidad después de entrenar.
Yo por mi experiencia personal te recomendaria que en lugar de hacer la típica rutina de pecho, pierna, espalda, hombros, brazos... hicieras torso1, pierna1, torso2, pierna2, incluyendo todo lo que ya estás haciendo pero distribuido de forma diferente. Mi argumento: si entrenas piernas en lunes y no las vuelves a entrenar hasta el lunes siguiente, los músculos se van durmiendo durante esos 6 días. Es mejor entrenar pierna lunes, y volver a entrenarla en por ejemplo jueves. Y lo mismo con los demás músculos grandes. Estoy seguro que si le dedicas tiempo y lo buscas verás que este tipo de rutinas son más eficaces.
Togari escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:03 pm De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro
Buscaré a Ismael Galancho, pero también según tengo entendido según mi peso yo debería tomar unos 7-8 g de creatina al día.omar1990 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:33 pm Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.
omar1990 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:33 pm Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.
A mi la rutina que más fuerte me puso fue Push/Pull/Piernas a fuerza Push/Pull/Piernas con un enfoque más a hipertrofia aunque lo otro también estimula la hipertrofia.
Mi plan era
Lunes/martes/miercoles series entre 3 y 6 reps
Miercoles/jueves/viernes series entre 8 a 12-15 reps dependiendo si un ejercicio es más aislamiento o no.
El número de sets máximo entre semana según estudios esta entre 18 y 24 pero todo depende de tú gestión del descanso,de la intensidad,del sueño, la alimentación y de que estás tomando. La clave sería gestionar una sobrecarga progresiva en tu caso a base de series y no de fuerza porque no quieres lesionarte ej.
Lunes( semana 1) haces 3 Series de Pecho entre 3 a 6 reps con un descanso entre 2 a 5 min porque es fuerza.
Lunes( semana 2) haces 4 series
Lunes( semana 3) haces 5 series
Lunes (semana 4) haces 2 series porque quizás has llegado a tu peak y empiezas a dormir mal,no te recuperas igual y te sientes bastante agarrotado esto se suele llamar semana de descarga.
Otro detalle es que no tienes porque hacer las mismas series para todo los músculos, depende mucho de capacidad de desarrollo individual, ej: yo soy de desarrollo de pectoral en poco tiempo, con una series ya lo tengo lleno de sangre y me daría agujetas porque mi capacidad de contraerlo y aislarlo es superior que por ejemplo el hombro, jugando con eso puedo dar menos series al pecho y repartirlas al hombro y viceversa. Espero que te haya servido, suerten y recuerda cuando la motivación se va solo queda el hábito.
Si tu mayor intención ahora es la biomecánica te puedo recomendar a Alvaro Guzmán conocido como Alvaro Treiner hace poco sacó un libro muy interesante y se dedica a evaluar a veces los típicos entrenamientos de los influencer del fitness y sus aplicaciones al supuesto músculo que dicen que están entrenando, aquí te dejo su insta:
Como llevas tú entrenamiento?Vichin escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 2:49 pmYa, había leído algo de la alopecia, pero tampoco esta muy contrastado, pero claro al leer a mucha gente (influencers/youtubers de gym) que tienen códigos de descuento y tal te la venden tan bien que te hace sospechar un poco.EsqueleQ15 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 8:29 am
Suplementarse con creatina no tiene nada de malo. Cuando lleves unos días tomandola vas a notar que rindes más en el gimnasio. Si dejas de tomarla vas a notar que rindes menos. Simplemente así. La creatina, después de la proteina, es el suplemento más utilizado por los deportistas. Entraría dentro de suplementos habituales. Simplemente toma la dosis diaria recomendada (que son unos 7-10g) y opina tu mismo. Y tranquilo, que si se te cae el pelo no va a ser por tomar creatina xD
Si a ver, al final entreno todas las semanas al menos 2 veces todos los músculos, por ejemplo el ultimo día que hice pierna hice muchísimos ejercicios y ya dejé el hombro para otro día porque no me daba tiempo, pero en general suelo hacer pierna hombro, abdominales no hago, no sé, tal vez debería pero de momento aprovecho para tensarlos durante otros ejercicios.Sobre tu rutina de entrenamiento, me alegro que estés motivado. Se ve muy bien tu trayectoria. Está bien que no levantes pesos "muy altos" como dices, cada uno entrena en base a sus capacidades. Lo importante es superarte a ti mismo y disfrutar de esa sensación de vitalidad después de entrenar.
Yo por mi experiencia personal te recomendaria que en lugar de hacer la típica rutina de pecho, pierna, espalda, hombros, brazos... hicieras torso1, pierna1, torso2, pierna2, incluyendo todo lo que ya estás haciendo pero distribuido de forma diferente. Mi argumento: si entrenas piernas en lunes y no las vuelves a entrenar hasta el lunes siguiente, los músculos se van durmiendo durante esos 6 días. Es mejor entrenar pierna lunes, y volver a entrenarla en por ejemplo jueves. Y lo mismo con los demás músculos grandes. Estoy seguro que si le dedicas tiempo y lo buscas verás que este tipo de rutinas son más eficaces.
De momento mi objetivo solo es quitar las míticas lorzas que salen en la barriga y la zona lumbar, por ejemplo las piernas las tengo fibrosas y los brazos prácticamente también. Mido 1,74 y cuando decidí ir pesaba 78(hay que decir que ese día estaba muy hinchado por haber comido y bebido como un cabrón) no me preocupa tanto el peso como verme bien y bajar el indice de grasa, que no se como lo tengo, pero vaya verme bien. Empece hace unas 3 semanas y la verdad viendo las fotos de la semana uno, yo al menos me lo noto, pero creo que tengo que esperar al menos 2 meses para ver un poco mejor los resultados.
Togari escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:03 pm De la creatina hay mucho escrito. Dicen que favorece la alopecia, y que no es buena consumirla en ciclos largos (no más de 2 meses seguidos sin descanso).
La verdad, ni idea. Yo cuando la he probado no note ni mejora ni efectos adversos, y el precio me parece muy caro
Sí parece un poco cara, pero yo creo que compraré porque según lo que estáis diciendo parece ir bien.Buscaré a Ismael Galancho, pero también según tengo entendido según mi peso yo debería tomar unos 7-8 g de creatina al día.omar1990 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:33 pm Nah, no hay realmente una correlación exacta entre la creatina y la alopecia solo un estudio en un equipo de rugby, tampoco pasa nada por consumirla en temporadas largas a razón de entre 2-5g diario, es el suplemento exógeno con más evidencia científica del mundo a parte de la cafeina y la proteina. Si queréis informaros seguid a Ismael Galancho que no se casa con nadie y busca el rigor por encima de la divulgación sin contrastar.
omar1990 escribió: ↑Lun Nov 07, 2022 1:33 pm Yo he probado muchísimos suplementos y también he probado la oxandrolona y el dianabol cuando era más joven, lo que si puedo decirte es que tu rutina es la comunmente llamada bro-split porque es la que todos aprendemos al comenzar pero tiene el inconveniente de que desarrollas muy bien los musculos en los que tienes mejor capacidad de contracción pero no tan bien los rezagados creando cierta descompensación.
A mi la rutina que más fuerte me puso fue Push/Pull/Piernas a fuerza Push/Pull/Piernas con un enfoque más a hipertrofia aunque lo otro también estimula la hipertrofia.
Mi plan era
Lunes/martes/miercoles series entre 3 y 6 reps
Miercoles/jueves/viernes series entre 8 a 12-15 reps dependiendo si un ejercicio es más aislamiento o no.
El número de sets máximo entre semana según estudios esta entre 18 y 24 pero todo depende de tú gestión del descanso,de la intensidad,del sueño, la alimentación y de que estás tomando. La clave sería gestionar una sobrecarga progresiva en tu caso a base de series y no de fuerza porque no quieres lesionarte ej.
Lunes( semana 1) haces 3 Series de Pecho entre 3 a 6 reps con un descanso entre 2 a 5 min porque es fuerza.
Lunes( semana 2) haces 4 series
Lunes( semana 3) haces 5 series
Lunes (semana 4) haces 2 series porque quizás has llegado a tu peak y empiezas a dormir mal,no te recuperas igual y te sientes bastante agarrotado esto se suele llamar semana de descarga.
Otro detalle es que no tienes porque hacer las mismas series para todo los músculos, depende mucho de capacidad de desarrollo individual, ej: yo soy de desarrollo de pectoral en poco tiempo, con una series ya lo tengo lleno de sangre y me daría agujetas porque mi capacidad de contraerlo y aislarlo es superior que por ejemplo el hombro, jugando con eso puedo dar menos series al pecho y repartirlas al hombro y viceversa. Espero que te haya servido, suerten y recuerda cuando la motivación se va solo queda el hábito.
Yo voy haciendo un poco lo que me dice un amigo que lleva ya años en el gimnasio y que me ayuda sobre todo para tener buena técnica y no hacer malas posturas. Sobre el tema de ejercicios, intento hacer siempre 4 series de 10-12 aunque en algunos hago series de 3, aún así como he dicho voy casi todos los días ademas a la misma hora para crear habito, y porque de verdad había intentado ir otras veces pero no sé si era por ir solo o por otros factores que el ejercicio en sí no me llegaba a enganchar, ahora no estoy enganchado, pero al menos voy a gusto.
Hola, pues la verdad que bien, lo mantengo y voy subiendo pesos, me gustaría subir fotos cuando lleve algún mes más, pero alguna de las fotos que me he hecho ya se notan varios cambios, y ya no solo en fotos algún amigo también me lo ha notado. Diría que me raya el peso pero tampoco es estrictamente cierto, o sea, peso más o menos como al principio y según el IMC estoy casi a punto de ser sobre peso, pero no me preocupa. Veo a gente que mide como yo 1,74 o así y pesan 80kg o más (yo estoy en 76-77) y están más fuertes que el vinagre.