¡Ponte en forma!

[omar1990]

He empezado esta semana en el gimnasio porque estoy cansado de ser un flacucho. Además de entrenar, supongo que necesito una dieta que me haga ganar masa muscular para que sirva de algo el entrenamiento. ¿Alguna ayuda? No tengo ni idea de esto, he empezado esta semana, cualquier consejo es de ayuda xD

1,6g a 2g de proteina por kg de peso, más en volumen según estudios no varía tanto si fuese deficit te irías a los 2,2 e incluso 2,5g.
Intentar mejorar cada semana ya sea en peso, repeticiones o reduciendo tiempo de descanso entre series.
El rango optimo para fuerza es 3 a 5 reps con descansos entres 3 a 5 min y 3 a 5 series.
El rango optimo para hipertrofia es entre 1 a 30 reps pero si te mueves entre 6 y 15 estarás enfocado más en el desarrollo musucular pero no tanto en la fuerza
No necesitas hacer mil ejercicios para impresionar al músculo, ciñete a lo básico y mejora tu técnica todo lo que puedas en: press de banca, sentadilla con todas sus varibles, remo, dominadas, press militar y peso muerto.
El mínimo de sets semanales para tener ganancias optimas son 10 pero con 8 seguirías ganando siempre y cuando sean cercanas al fallo.
Quien te diga que siempre debes ir al fallo no sabe de esto
Agua con una pizca de sal y limon te van a dar la vida
Duerme bien
El cardio al final o en días de descanso

[dswitchfofo]

He empezado esta semana en el gimnasio porque estoy cansado de ser un flacucho. Además de entrenar, supongo que necesito una dieta que me haga ganar masa muscular para que sirva de algo el entrenamiento. ¿Alguna ayuda? No tengo ni idea de esto, he empezado esta semana, cualquier consejo es de ayuda xD

1,6g a 2g de proteina por kg de peso, más en volumen según estudios no varía tanto si fuese deficit te irías a los 2,2 e incluso 2,5g.
Intentar mejorar cada semana ya sea en peso, repeticiones o reduciendo tiempo de descanso entre series.
El rango optimo para fuerza es 3 a 5 reps con descansos entres 3 a 5 min y 3 a 5 series.
El rango optimo para hipertrofia es entre 1 a 30 reps pero si te mueves entre 6 y 15 estarás enfocado más en el desarrollo musucular pero no tanto en la fuerza
No necesitas hacer mil ejercicios para impresionar al músculo, ciñete a lo básico y mejora tu técnica todo lo que puedas en: press de banca, sentadilla con todas sus varibles, remo, dominadas, press militar y peso muerto.
El mínimo de sets semanales para tener ganancias optimas son 10 pero con 8 seguirías ganando siempre y cuando sean cercanas al fallo.
Quien te diga que siempre debes ir al fallo no sabe de esto
Agua con una pizca de sal y limon te van a dar la vida
Duerme bien
El cardio al final o en días de descanso

¡Mil gracias omar! Tomaré estos consejos en cuenta.

Si te vale de algo yo tomo estos dos suplementos:

https://bigsupps.site/products/creabig- ... 88ef&_ss=r
https://bigsupps.site/collections/prote ... m-iso-zero

El primero te lo recomiendo, si quieres coger alguna otra marca fijate bien que en el envase ponga ``creapure´´o sea monohidratada al 99,9%. Tienes que tomarla a diario, una dosis con agua, y en unos 7 días ya vas a notar resultados. La creatina te va a ayudar en el rendimiento del ejercicio. Más repeticiones, más peso y mejor recuperación muscular. Como efecto secundario, probablemente hagas pis bastantes veces al día jaja, nada más

Ya tengo unos suplementos en casa, más miembros de mi familia hacen ejercicio, ¡pero gracias de todas formas! Pues yo soy un meón de por si, cuando empiece a tomar los suplementos voy a acabar yendo al baño cada 15 minutos

[lokoloks]

He empezado esta semana en el gimnasio porque estoy cansado de ser un flacucho. Además de entrenar, supongo que necesito una dieta que me haga ganar masa muscular para que sirva de algo el entrenamiento. ¿Alguna ayuda? No tengo ni idea de esto, he empezado esta semana, cualquier consejo es de ayuda xD

1,6g a 2g de proteina por kg de peso, más en volumen según estudios no varía tanto si fuese deficit te irías a los 2,2 e incluso 2,5g.
Intentar mejorar cada semana ya sea en peso, repeticiones o reduciendo tiempo de descanso entre series.
El rango optimo para fuerza es 3 a 5 reps con descansos entres 3 a 5 min y 3 a 5 series.
El rango optimo para hipertrofia es entre 1 a 30 reps pero si te mueves entre 6 y 15 estarás enfocado más en el desarrollo musucular pero no tanto en la fuerza
No necesitas hacer mil ejercicios para impresionar al músculo, ciñete a lo básico y mejora tu técnica todo lo que puedas en: press de banca, sentadilla con todas sus varibles, remo, dominadas, press militar y peso muerto.
El mínimo de sets semanales para tener ganancias optimas son 10 pero con 8 seguirías ganando siempre y cuando sean cercanas al fallo.
Quien te diga que siempre debes ir al fallo no sabe de esto
Agua con una pizca de sal y limon te van a dar la vida
Duerme bien
El cardio al final o en días de descanso

Si te vale de algo yo tomo estos dos suplementos:

https://bigsupps.site/products/creabig- ... 88ef&_ss=r
https://bigsupps.site/collections/prote ... m-iso-zero

El primero te lo recomiendo, si quieres coger alguna otra marca fijate bien que en el envase ponga ``creapure´´o sea monohidratada al 99,9%. Tienes que tomarla a diario, una dosis con agua, y en unos 7 días ya vas a notar resultados. La creatina te va a ayudar en el rendimiento del ejercicio. Más repeticiones, más peso y mejor recuperación muscular. Como efecto secundario, probablemente hagas pis bastantes veces al día jaja, nada más

Spoiler: Mostrar

Venga voy a animarme a subir unas fotos de como estaba y como estoy, que hoy me he visto bien después de llevar 9 meses de entreno, semanas con entrenos mas fuertes y otras en las que seamos sincero he sido mas vago, (o no he podido por lo que sea), estos son los resultados:

Spoiler: Mostrar

Aquí fue cuando empezamos en Octubre, no recuerdo si esa semana hice ejercicio o no. Como veis no era una persona obesa, pero ya estábamos en ese punto en el que mi cuerpo no me gustaba, mucha chica para mi gusto.

Spoiler: Mostrar

Aquí ha pasado un mes, ya se van notando resultados, no muy bestias, pero ya se veía menos barrigota

Spoiler: Mostrar

Y estas son recién echadas al levantarme de la siesta, lo digo por que no es que me haya puesto a hacer ejercicio justo antes de la foto para que "se note" más tonificado

La verdad que me veo mejor, no solo delante del espejo si no en mi propio día a día, si alguien se lo esta pensando le animo encarecidamente a que lo haga, y que conste que siempre he sido muy antideporte, pero si lo coges como rutina y no te castigas con él, lo acabas disfrutando.

Wao, que buen cambio. Enhorabuena. En una de las fotos del antes(de espaldas), se ve una descompensación bastante grande hacia el ladi izquierdo, pudiste corregirla?

[omar1990]

Mi abuelo

[Epokhe]

He empezado esta semana en el gimnasio porque estoy cansado de ser un flacucho. Además de entrenar, supongo que necesito una dieta que me haga ganar masa muscular para que sirva de algo el entrenamiento. ¿Alguna ayuda? No tengo ni idea de esto, he empezado esta semana, cualquier consejo es de ayuda xD

1,6g a 2g de proteina por kg de peso, más en volumen según estudios no varía tanto si fuese deficit te irías a los 2,2 e incluso 2,5g.
Intentar mejorar cada semana ya sea en peso, repeticiones o reduciendo tiempo de descanso entre series.
El rango optimo para fuerza es 3 a 5 reps con descansos entres 3 a 5 min y 3 a 5 series.
El rango optimo para hipertrofia es entre 1 a 30 reps pero si te mueves entre 6 y 15 estarás enfocado más en el desarrollo musucular pero no tanto en la fuerza
No necesitas hacer mil ejercicios para impresionar al músculo, ciñete a lo básico y mejora tu técnica todo lo que puedas en: press de banca, sentadilla con todas sus varibles, remo, dominadas, press militar y peso muerto.
El mínimo de sets semanales para tener ganancias optimas son 10 pero con 8 seguirías ganando siempre y cuando sean cercanas al fallo.
Quien te diga que siempre debes ir al fallo no sabe de esto
Agua con una pizca de sal y limon te van a dar la vida
Duerme bien
El cardio al final o en días de descanso

La proteína está sobrevalorada. Lo que realmente va a ayudar a crecer es aumentar el total de ingesta calórica, y más en novatos.

He empezado esta semana en el gimnasio porque estoy cansado de ser un flacucho. Además de entrenar, supongo que necesito una dieta que me haga ganar masa muscular para que sirva de algo el entrenamiento. ¿Alguna ayuda? No tengo ni idea de esto, he empezado esta semana, cualquier consejo es de ayuda xD

1,6g a 2g de proteina por kg de peso, más en volumen según estudios no varía tanto si fuese deficit te irías a los 2,2 e incluso 2,5g.
Intentar mejorar cada semana ya sea en peso, repeticiones o reduciendo tiempo de descanso entre series.
El rango optimo para fuerza es 3 a 5 reps con descansos entres 3 a 5 min y 3 a 5 series.
El rango optimo para hipertrofia es entre 1 a 30 reps pero si te mueves entre 6 y 15 estarás enfocado más en el desarrollo musucular pero no tanto en la fuerza
No necesitas hacer mil ejercicios para impresionar al músculo, ciñete a lo básico y mejora tu técnica todo lo que puedas en: press de banca, sentadilla con todas sus varibles, remo, dominadas, press militar y peso muerto.
El mínimo de sets semanales para tener ganancias optimas son 10 pero con 8 seguirías ganando siempre y cuando sean cercanas al fallo.
Quien te diga que siempre debes ir al fallo no sabe de esto
Agua con una pizca de sal y limon te van a dar la vida
Duerme bien
El cardio al final o en días de descanso

¡Mil gracias omar! Tomaré estos consejos en cuenta.

Si te vale de algo yo tomo estos dos suplementos:

https://bigsupps.site/products/creabig- ... 88ef&_ss=r
https://bigsupps.site/collections/prote ... m-iso-zero

El primero te lo recomiendo, si quieres coger alguna otra marca fijate bien que en el envase ponga ``creapure´´o sea monohidratada al 99,9%. Tienes que tomarla a diario, una dosis con agua, y en unos 7 días ya vas a notar resultados. La creatina te va a ayudar en el rendimiento del ejercicio. Más repeticiones, más peso y mejor recuperación muscular. Como efecto secundario, probablemente hagas pis bastantes veces al día jaja, nada más

Ya tengo unos suplementos en casa, más miembros de mi familia hacen ejercicio, ¡pero gracias de todas formas! Pues yo soy un meón de por si, cuando empiece a tomar los suplementos voy a acabar yendo al baño cada 15 minutos

Si acabas de empezar a ir al gimnasio, céntrate en entrenar y punto, el resto de variables como suplementos y así ya llegarán más adelante si es que son realmente necesarias. Ahora mismo no te hacen falta, porque hagas lo que hagas vas a mejorar rápidamente. Yo no gastaría esas balas tan pronto. Si haciendo X ya puedes mejorar, hacer X+1 no va a hacer que mejores más.

Pide ayuda al entrenador de tu gimnasio y céntrate en aprender a hacer los ejercicios básicos bien hechos con pesos moderados, que te sobren unas 5-6 repeticiones por serie hasta fallar. Si empiezas desde el día 1 con pesos altos no vas a poder concentrarte en la técnica y generarás demasiadas agujetas. Cuando los domines y ya no te generen muchas agujetas, ya irás subiendo la intensidad poco a poco hasta quedarte a 2-3 repes reales de fallar (no subestimes las piernas, cuando parece que no pueden hacer más, todavía te tiran 10 repes más).

Yo empezaría haciendo una rutina fullbody de 3 días o torso-pierna de 4 días con 5-6 ejercicios por sesión, no más. Métele 1-2 ejercicios multiarticulares básicos por sesión (press banca, sentadilla, remo, peso muerto, press de hombro...) y el resto en máquinas y poleas. Aunque las máquinas sean aburridas y parezcan para rehabilitación, si quieres ganar masa muscular te van a permitir meterle más peso con la seguridad de que si fallas no te vas a caer con una barra encima.

Para progresar en la carga, anota en un diario las series y repes que haces por ejercicio y las repes de más que crees que podrías haber hecho hasta fallar. Intenta subir semanalmente las repeticiones de alguna serie, hasta que acabes subiendo las repes que haces en todas las series del ejercicio. Cuando lo hayas hecho, vuelve a las repes iniciales pero subiendo un poco el peso.

Exprime al máximo cada rutina antes de cambiar los ejercicios, llévala hasta el punto en el que realmente ya no seas capaz de progresar en la carga, y entonces haz pequeños cambios para poder seguir mejorando.

[omar1990]

[Epokhe]

Entre la OMS y un instagramer me sigo fiando de la OMS, por mucho que sea Ismael Galancho (que también mete la gamba de vez en cuando).

Si vas a ver los estudios que defienden el consumo tan alto de proteína, suelen estar financiados por las empresas de suplementos y suelen pasar por alto algunas variables de confusión importantes, como el total calórico de los grupos experimental y control.

A día de hoy comienzan a haber culturistas que consumen 0,8g/kg de peso y siguen llegando a los mismos resultados que los demás.

[Maxi TS]

Si vais a meteros mierda en el cuerpo pagaos una sesión a un nutricionista que os asesore vuestro caso en específico que no os cuesta nada, por que para el 90% de los casos el tomar suplementos o no no va a marcar ninguna diferencia notoria y lo que os ahorreis en tonterías lo váis a amortizar en esa sesión con información, pautas y dietas mucho más útiles que el gastarte la pasta en unos polvos que son más efecto placebo que otra cosa.

No hagáis caso de Josito Revientatractores por que en Youtube de la poca idea que suelen tener van a hablar más para casos generales que se resume en leer el prospecto del producto que para casos más específicos.

[omar1990]

No solo Ismael Galancho, Peter Attia, Andy Galpin, Brad Schoenfeld, Layne Norton, todos te recomiendan lo mismo y son expertos en la materia. Decir que la proteina está sobrevalorada es sinonimo de no tener ni puta idea de esto.

Encima en el video que subes habla de la ganancia de fuerza y aqui estámos hablando de la ganancia de masa muscular más optima, es que de verdad, decir que Ismael Galancho mete la gamba cuando es de lo mejorcito de España tiene tela. Yo he hecho subida de calorias con deficit de proteina y la ganancia no ha sido la misma ni por asomo, pero cuando pase a 1,5g mejoré desarrollo musucular mucho más que estando solo en superavit de hidratos.
Me hablas de la OMS cuando esa recomendación es para personas sedentarias que no hacen ninguna actividad y cuando nos metemos en el deporte se pide que suba para cubrir las necesidades.

No desinformemos, por favor, que la OMS tampoco es ejemplo de NADA.

...

En youtube hay gente buenisima si sabes a donde ir y te gusta realmente investigar, desde Andrew Huberman hasta House of Hypertophy con sus analisis de estudios que salen cada año, el problema es creer al ciclado de turno que te cuenta las cosas sin presentar ningún estudio concreto.
Sobre los suplementos los únicos que tienen buena evidencia cientifica son cafeina, creatina ( el que más) y proteina.

Lo demás, humo.

Buen video sobre subir el volumen semanal

[Epokhe]

No solo Ismael Galancho, Peter Attia, Andy Galpin, Brad Schoenfeld, Layne Norton, todos te recomiendan lo mismo y son expertos en la materia. Decir que la proteina está sobrevalorada es sinonimo de no tener ni puta idea de esto.

Encima en el video que subes habla de la ganancia de fuerza y aqui estámos hablando de la ganancia de masa muscular más optima, es que de verdad, decir que Ismael Galancho mete la gamba cuando es de lo mejorcito de España tiene tela. Yo he hecho subida de calorias con deficit de proteina y la ganancia no ha sido la misma ni por asomo, pero cuando pase a 1,5g mejoré desarrollo musucular mucho más que estando solo en superavit de hidratos.
Me hablas de la OMS cuando esa recomendación es para personas sedentarias que no hacen ninguna actividad y cuando nos metemos en el deporte se pide que suba para cubrir las necesidades.

No desinformemos, por favor, que la OMS tampoco es ejemplo de NADA.

...

En youtube hay gente buenisima si sabes a donde ir y te gusta realmente investigar, desde Andrew Huberman hasta House of Hypertophy con sus analisis de estudios que salen cada año, el problema es creer al ciclado de turno que te cuenta las cosas sin presentar ningún estudio concreto.
Sobre los suplementos los únicos que tienen buena evidencia cientifica son cafeina, creatina ( el que más) y proteina.

Lo demás, humo.

Buen video sobre subir el volumen semanal

xDDD

Todos los que comentas son expertos en ENTRENAMIENTO, no NUTRICIÓN (incluido Ismael Galancho, que no deja de ser CAFyD).

Y no, las recomendaciones de la OMS no son solo para personas sedentarias. Son aplicables a cualquier persona que no tenga ninguna patología concreta en que las recomendaciones sean diferentes. Y que no se hayan modificado en 50 años no quiere decir que no se hayan revisado.

Si te miras el vídeo entero también te habla de la ganancia de masa muscular. Ese tío sí que es nutricionista, experto en estadística (algo esencial para que no te la cuelen) y se dedica a la investigación. No he visto a nadie en redes que analice tan bien la evidencia como él. Y no es el único. De hecho ahora mismo ofrece una formación sobre el consumo de proteínas adecuado y cómo analizar toda la evidencia disponible sobre el tema. En ella te explica, entre otras cosas, porque el balance de nitrógeno es la forma más adecuada de medir las necesidades de proteína (y no la oxidación de aminoácidos que se ha puesto tan de moda).

Creerte lo que te dicen 4 instagramers con conflictos deninterés sin siquiera mirar en qué se sustenta la opinión contraria sí que es no tener ni puta idea. Yo también me había tragado todas esas mierdas de que necesitamos no se cuanta proteína. Pero solo tienes que mirar la evolución y cómo cada año que pasa se empiezan a contradecir a ellos mismos. Ismael Galancho era de los que decía que la proteína vegetal era incompleta y que los veganos necesitarían más proteína todavía, y en este mismo vídeo ya contradice eso porque hasta él se ha dado cuenta de la gilipollez que decía.

Ya que te pones con casos concretos, yo llevaba años estancado en el mismo peso, y cuando dejé de comer carne para comer hidratos o legumbres en todas las comidas fue cuando subí 10kg en un año, y bastante limpios. Si tú has ganado peso subiendo la prote, es porque al subir la prote también has subido el total calórico, porque antes (por mucho que lo creyeses) no estabas en superávit.

Y aunque la cafeína y la creatina sean suplementos que han demostrado tener efectos positivos, hay que dosificarlos adecuadamente para no gastar balas tontamente. Si tienes un estilo de vida sedentario y entrenas 1-2h al día, probablemente no necesites cafeína para poder entrenar en las condiciones que necesitas. Lo mismo con la creatina. Cuando lleves tu rendimiento hasta un límite en el que cuesta seguir mejorando y que cada repe extra cuenta, entonces pueden tener utilidad. Utilizarlos antes solo generará aumentar la tolerancia hacia ellos y que cuando sean necesarios ya no te den ese plus. A veces nos pensamos que somos super deportistas y que tenemos que hacer lo mismo que hacen los deportistas de élite, pero se nos olvida que ellos entrenan de 4 a 8h al día y nosotros solo 1 o 2.

[omar1990]

Y no, estaba en un superavit de 500 calorias y solo a 1g de proteina pero la ganancia muscular era plana en comparación a cuando subi a 1,8g de proteinas, yo soy pro hidratos, nunca los he demonizado, pero la proteina es necesaria para la ganancia muscular y recuperación de tejidos, esa recomendación de la OMS no es para gente que entrena por mucho que te empeñes es la cantidad mínima para prevenir la deficiencia protéica, y el doctor ese tiene su punto, si no entrnas pasarte con el consumo de proteinas se te acumulan y pueden afectar al colon, pero aqui hablamos de entrenar 5 a 6 días semanales casi al fallo y en eso hay más papers que refutan la información del consumo más alto de proteinas, cuando demuestre con estudios que tiene razón en gente que entrena me lo creere.

Otro nutricionista más.

Research shows that the 0.8 g/kg/d RDA is insufficient for older adults. You need up to 1.3 grams of protein per kilogram of body weight per day to “reduce age-related muscle mass loss.”4

However, I’m sure you’re not satisfied with reducing muscle loss. You want to gain muscle, and there is no reason to let age stop you.

Because most studies look at young participants, consider aiming for the upper end of the recommended protein intake range.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4555150/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

https://www.strengthlog.com/how-much-pr ... tom-4-6865

[lokoloks]

Y aunque la cafeína y la creatina sean suplementos que han demostrado tener efectos positivos, hay que dosificarlos adecuadamente para no gastar balas tontamente. Si tienes un estilo de vida sedentario y entrenas 1-2h al día, probablemente no necesites cafeína para poder entrenar en las condiciones que necesitas. Lo mismo con la creatina. Cuando lleves tu rendimiento hasta un límite en el que cuesta seguir mejorando y que cada repe extra cuenta, entonces pueden tener utilidad. Utilizarlos antes solo generará aumentar la tolerancia hacia ellos y que cuando sean necesarios ya no te den ese plus. A veces nos pensamos que somos super deportistas y que tenemos que hacer lo mismo que hacen los deportistas de élite, pero se nos olvida que ellos entrenan de 4 a 8h al día y nosotros solo 1 o 2.

Discrepo en el comentario de la creatina. Tu cuerpo produce creatina por si mismo, pero no cafeina. Cada repetición cuenta desde el primer día, y cada kilo cuenta desde el primer día. Si pones a la misma persona sedentaria a entrenar durante 3 meses, mismo entrenamiento, misma dieta y mismas horas de sueño; la que consume creatina al terminar los 3 meses esta en mayor numero de series y peso que la que no. No vas aumentar tu peso por tomar creatina en polvo si no te mueves, no funciona igual que la proteina.

He sido nadador desde los 13 hasta los 20 de ir a campeonatos gallegos y de españa. 6 días de entreno semanales de 2 horas(8 mil metros diarios) + 2/3 días de gimnasio 1hora y media. Y he probado suplementos como creatina, proteinas, glucosa liquida, l carnitina y ``cola de caballo´´. Y te puedo prometer que la creatina, se nota, y mucho.

15 años

Spoiler: Mostrar

De los 20-27 he estado sin hacer nada, y a los 27 lo retomé tomando creatina, todos los días, para tener las reservas llenas. Y se nota mucho. Si estoy 2 semanas sin tomarla y entrenando al mismo ritmo, noto bajón de fuerza.

[omar1990]

Discrepo en el comentario de la creatina. Tu cuerpo produce creatina por si mismo, pero no cafeina. Cada repetición cuenta desde el primer día, y cada kilo cuenta desde el primer día. Si pones a la misma persona sedentaria a entrenar durante 3 meses, mismo entrenamiento, misma dieta y mismas horas de sueño; la que consume creatina al terminar los 3 meses esta en mayor numero de series y peso que la que no. No vas aumentar tu peso por tomar creatina en polvo si no te mueves, no funciona igual que la proteina.

He sido nadador desde los 13 hasta los 20 de ir a campeonatos gallegos y de españa. 6 días de entreno semanales de 2 horas(8 mil metros diarios) + 2/3 días de gimnasio 1hora y media. Y he tomado suplementos como creatina, proteinas, glucosa liquida, l carnitina y ``cola de caballo´´. Y te puedo prometer que la creatina, se nota, y mucho.

De los 20-27 he estado sin hacer nada, y a los 27 lo retomé tomando creatina, todos los días, para tener las reservas llenas. Y se nota mucho. Si estoy 2 semanas sin tomarla y entrenando al mismo ritmo, noto bajón de fuerza.

La cretina es el suplemento con más evidencia científica del mundo, es cierto que causa turgencia (te llena de agua) pero los efectos en la fuerza, recuperación entre series y días son altos. Yo la probe con 15 años y se noto mucho, ahora se recomienda en personas mayores por sus efectos en la longevidad.

[lokoloks]

ahora se recomienda en personas mayores por sus efectos en la longevidad.

Eso no lo había leído la vdd. Sabía del TRT que ahora está muy de moda

[omar1990]

ahora se recomienda en personas mayores por sus efectos en la longevidad.

Eso no lo había leído la vdd. Sabía del TRT que ahora está muy de moda

Si, pero las dosis que se dan todavía no están tan claras,aunque puedes tener la testo alta con más de 50 años sin necesidad de remplazo siempre y cuando entrenes fuerte, te alimentes bien y tu ritmo circadiano no esté en la mierda